Die Bauchatmung ist eine grundlegende Atemtechnik, bei der bewusst in den Bauchraum geatmet wird. Indem man tief in den Bauch einatmet und langsam ausatmet, kann die Bauchatmung dazu beitragen, den Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Technik wird oft in Entspannungsübungen und zur Stressbewältigung eingesetzt.
Die Wechselatmung, auch bekannt als Nadi Shodhana, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga. Dabei wird abwechselnd durch jedes Nasenloch eingeatmet und ausgeatmet. Diese Technik soll dazu dienen, Körper und Geist zu harmonisieren und die Konzentration zu fördern. Sie wird oft als Vorbereitung für Meditation und zur Entspannung praktiziert.
Die progressive Muskelentspannung beinhaltet das bewusste Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen in Kombination mit bestimmten Atemtechniken. Dies kann helfen, körperliche Anspannung und Stress abzubauen. Die Kombination von gezielter Atmung und Muskelentspannung wird oft in der Stressbewältigung und zur Förderung der Entspannung eingesetzt.
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Die 4-7-8 Technik beinhaltet eine spezielle Atemsequenz, bei der vier Sekunden lang ein- , sieben Sekunden lang der Atem gehalten und acht Sekunden lang ausgeatmet wird. Diese Atemtechnik soll dazu beitragen, den Körper zu beruhigen, den Geist zu entspannen und den Schlaf zu fördern. Sie wird oft zur Unterstützung beim Einschlafen und zur Stressreduktion angewendet.
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